便秘が改善されない！？食物繊維の種類にご注意を！！
こんにちは♪ センター南・梶が谷駅すぐのパーソナルトレーニングジム《Hi美scus（ハイビスカス）》です☺️
便秘で悩まれている方で食物繊維を意識的に摂っているのに変わらない、
むしろおならやお腹の張りが酷くなった方は食物繊維の種類を意識してみましょう★
食物繊維は２つに分けられます。
【不溶性】大豆・ごぼう・きのこ類・小麦ふすま
【水溶性】果物・海藻類・もちむぎ・大根・キャベツ
慢性的に便秘の人が気を付けてほしいのは不溶性の食物繊維です！
便秘がちな人は腸の環境が悪く、水分を溜めておけずかちかちな便になりやすいです。
そんな中に不溶性を多く摂ってしまうと、より腸内の水分がなくなり便が硬くなるので排便しずらい状態が出来上がってしまいます。
逆に進んで摂ってほしいのは水溶性の食物繊維です！
水溶性の食物戦は腸の中で善玉菌の餌となり、腸内の水分をキープしやすくしたり腸内環境を整えてくれるのでおススメです✰
便秘の改善に必要なのは腸内の状態を良くする事。
善玉菌をふやし活性化することです😚
ただ今現段階で悪玉菌が多く存在してる場合は不溶性食物繊維ですらマイナスに働いてしまう場合があるので、
その場合はオリゴ糖などを摂るようにして善玉菌の餌にするのがオススメです✰
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